U10 finnishing drills

U10-U8 Communication and Dribbling drill

FIFA 11+ for kids

 Ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης σε αναπτυξιακές ηλικίες, με επιστημονικές έρευνες να αποδεικνύουν  την συμβολή του στην μείωση της πιθανότητας  τραυματισμών, σε σημαντικό βαθμό. Το «FIFA 11+ kids» είναι ένα σύντομο και απλό πρόγραμμα προθέρμανσης, που διατίθεται δωρεάν στο διαδίκτυο. Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που εκτελούν το πρόγραμμα,  υφίστανται 38% λιγότερους τραυματισμούς από αυτά που δεν το κάνουν και ότι οι σοβαροί τραυματισμοί μειώνονται κατά 50% στις ομάδες που υιοθετούν αυτό το πρωτόκολλο. Το πρόγραμμα για παιδιά FIFA 11+ μπορεί επίσης να βελτιώσει τον συντονισμό, τον δυναμικό έλεγχο της στάσης, την ευελιξία στο τρέξιμο, το ύψος άλματος και την απόσταση.

Αποτελείται από 7 ασκήσεις, κάθε μια από τις οποίες έχει 5 επίπεδα εκτέλεσης. Είναι ασκήσεις που εκτελούνται πολύ εύκολα στο γήπεδο, χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό, χώρο ή χρόνο.

Ενδεικτικά video των ασκήσεων (από το κανάλι της Football Association of Ireland)

Άσκηση 1 * Alertness Running Game

Άσκηση 2 * Skating Jumps

Άσκηση 3 * Single Leg Stance

Άσκηση 4 * Push Ups

Άσκηση 5 * Single Leg Jumbs

Άσκηση 6 * Spiderman

Άσκηση 7 * Rolling

Άσκηση για ξεμαρκάρισμα και μονομαχία.

Άσκηση μονομαχίας-εκπαίδευση ατομικής αμυντικής και επιθετικής τακτικής, για ηλικίες Κ8, Κ10 και Κ12 σε 2 παραλλαγές. Χωρίζουμε τα παιδιά σε 2 υποομάδες (μπλε-κόκκινοι) και τα τοποθετούμε όπως στα σχήματα, οριοθετώντας ένα χώρο άσκησης 15Χ15 έως 20Χ20. Η μπλε ομάδα έχει το ρόλο του επιτιθέμενου και η κόκκινη του αμυνόμενου. Εκτέλεση σε σετ (χρόνος ή επαναλήψεις), με αλλαγή ρόλων. Αριθμός ποδοσφαιριστών 12 έως 18.

Σχήμα 1

Ο προπονητής πασάρει την μπάλα στον μπλε που εκτελεί κίνηση για ξεμαρκάρισμα, χρησιμοποιώντας και λεκτική επικοινωνία, εκτός την οπτική (κίνηση). Ταυτόχρονα ο κόκκινος αμυνόμενος κινείται για να αντιμετωπίσει τον επιτιθέμενο, που δέχτηκε την μπάλα και να αποτρέψει το γκολ. Ο επιτιθέμενος μπορεί να σκοράρει στην εστία στην πλευρά του ή και στις 2 εστίες. Εξαρτάται από την εντολή που έχει δώσει ο προπονητής.

Σχήμα 2

Οι μικρές εστίες δίνουν τη θέση τους σε εστία με τερματοφύλακα, με τον τρόπο εκτέλεσης να παραμένει ο ίδιος.

Παραλλαγές: α. Εκτέλεση εναλλάξ στις πλευρές β. Εκτέλεση ταυτόχρονα και από τις 2 πλευρές, στην παραλλαγή με τις 2 μικρές εστίες γ. Εκτέλεση με τυχαία επιλογή πλευράς (προτεινόμενος τρόπος για ηλικίες Κ10-Κ12). Σε αυτή την περίπτωση εκτελούν κίνηση για ξεμαρκάρισμα (με οπτική και λεκτική επικοινωνία) και οι 2 μπλε ποδοσφαιριστές στις πλευρές, ο προπονητής επιλέγει την πάσα και ο αμυνόμενος αντιδρά ανάλογα. Με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύουμε το ξεμαρκάρισμα-προσφορά υποομαδικά και ο αμυνόμενος αντιδρά σε μη προβλέψιμες συνθήκες (περισσότερες επιλογές πάσας). Στην παραλλαγή αυτή καλό θα ήταν να προσθέσουμε ποδοσφαιριστές στην πάσα, αντί του προπονητή, οπότε η μπλε ομάδα θα έχει 3 σταθμούς τοποθέτησης.

Περισσότερες ασκήσεις για κάθε ηλικία στο βιβλίο ''Προπονώντας παιδιά''
 

Δωρεάν video ασκήσεων!!!

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Youtube, για δωρεάν video ασκήσεων ποδοσφαιρικής προπόνησης!!!

Πατήστε πάνω στην εικόνα για να γίνετε μέλος δωρεάν!!!

Εκπαιδευτικές κάρτες για ακαδημίες!

 

Οι κάρτες μας είναι ελεύθερες προς χρήση! Κατεβάστε τις και αποθηκεύστε στον υπολογιστή σας, εκτυπώστε τις και χρησιμοποιήστε τις στις εγκαταστάσεις σας! Η συλλογή θα μεγαλώνει συνεχώς!